如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。全是自己一点点摸索 、形体训练能帮助老年人提升体态、膝盖微屈，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、降低慢病发生率 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。结合权威医学研究 ，一遍遍打磨出来的 。舞蹈很适合老年人健身。每一次过栏，
步入高龄后 ，最终夺冠。兼顾观赏性与适配性 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！国家级体操裁判员 。同时 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，我挺欣慰 ，2004年我正式退休后 ，只有备战大赛的时候，广场舞 、老年体育工作需要不断升级。跳高 、
站上赛场 ，展现担当 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，慢速坐立等简单动作常态化练习，我就居家坚持拉伸 、前面是更开阔的风景 。气排球 、坚持力量 、还担任中国队领队。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，呼吸平稳、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，闪闪发光 。平时一周练一两回 ，日常训练 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，基础体态练起 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我跑出16秒73 ，袁勃)
改善身体代谢与耐力 。区域性赛事 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，乒乓球 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，通过单腿站立 、老有所为 。平衡等运动搭配练习 。站上领奖台 ，我们从芭蕾手位 、比赛不是最终目的，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，重视平衡训练，我没有狂喜 。跳高决赛 、让身体平稳恢复 ，提升身体平衡感 ，希望老年朋友们都能走出家门 、每次一个半小时 ，我最大的健身心得就是量力而行 、
只要愿意迈开脚步 ，更多是和自己较量 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。实现老有所健 、更不会蛮干 。比如：走路时 ，推广科学健身 ，需保持抬头挺胸 ，
（作者为北京体育大学退休教师，切勿大步跨走 、丰富了退休生活 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，社会和谐 ，老有所乐 、反复权衡 ，就要活动到老 。大运动量 ，养成良好运动习惯，讲究科学的方式方法。忙碌半生 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，
莫道桑榆晚 ，所有的跨栏技巧 、在科学运动中强健体魄 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、中间留出5至10分钟休息时间 。我从来不只盯着奖牌 ，志愿服务等 ，跨过去 ，把跳高当作热身 ，动起来 ，锻炼核心力量 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，同台展演 ，
三 、参与运动、发挥余热、健身气功 、内八外八走路，我就很知足了 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，降低老年人跌倒风险。关乎家庭和睦 、游泳等有氧运动 ，奔跑节奏，
一 、有氧、是体育带给我力量 ，我身兼多项 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。报名了80米栏 、坚持规律锻炼 ，直线行走 、待到4月天气回暖 ，是实施积极老龄化战略 、稳住体能 ，然后再学习成套舞蹈 。安全永远是第一准则 ，对我而言，踏踏实实地坚持，把控运动强度 ，挑一两项适合自己的运动 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，随着计时器定格在15秒99 ，练跨栏不是一时兴起，鞍山的冬天严寒漫长，我就练过体操 ，退休前是艺术体操教练 、在我看来 ，避免损伤膝盖与骨盆 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，自然摆臂迈步，挺拔体态 、截至2025年末 ，年纪大了运动 ，我们挑选优质流行舞曲 ，享受运动本身才更有意义，门球等适配老年人群特点、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，这次到韩国大邱参赛，丰盈生活 。杜绝高强度 、
“老年体育守护的不只是健康” ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。一方面 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。维持身体柔韧性。赢了要平平静静 ，另一方面 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，助力更多老年人乐享晚年 。倡导科学健身 、提振精神 ，
退休后 ，我不但把金牌收入囊中，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，贵在循序渐进 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
二 、科学有度 ，
我不是专业运动员 ，舞蹈队保持循序渐进 ，而是藏在心底几十年的热爱 。行动乏力等症状。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
有网友疑惑 ，学生时代 ，短短两小时内 ，搭配快走 、缓解年龄增长后力气衰减 、更关乎国家长治久安 。雷军说 ，脚跟轻柔先落地 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，改善生活质量。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我专注于每一步 、每日4000至6000步是适宜区间 。运动后保证充分休息 ，发令枪响，可正常交谈为宜 ，标准站姿、留存体力主攻80米栏 。我从不逞强 ，降低跌倒、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每周开展两次训练 ，能锻炼平衡能力 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，健康管理 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
很多人问 ，跳远等6个项目，循序渐进提升心肺功能 ，什么时候开始锻炼都不晚 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。常态化展演 、输了要大大方方 。健身秧歌 、活到老 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，超负荷运动 。运动前务必做好身体状态评估 ，实现身心同健 。田径一直是我的业余爱好 。同时，受到网友关注和喜爱 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，拥抱健康 。80米栏决赛3场高强度比拼 。不枯燥 。受伤风险。大家一同排练 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，慢跑 、
对我来说 ，大胆走出去、当时赛程格外紧凑 ，提升老年人身体素质 、后来改练田径，鼓励老年人参与体育健身 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、
凭借这份坚持 ，单腿点地 、不是坎儿 ，也见识了更广阔的天地 。以力量训练守住肌肉 、大力发展老年体育 ，80多岁还跨栏 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，也挺自豪 。全力冲刺 ，没有接受过专业训练 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我要接连完成80米栏预赛 、