专家建议 ，国庆适度运动有助于调节作息 、假期减少油腻和辛辣，余额过渡就会平稳很多。不足饮食上也可以适当做些改变 。南请尽量别再熬夜 ，收好每次静坐15分钟 ，收心让身体微微出汗即可 。可以选择安静环境 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，不需要太复杂的方法 ，“如果时间紧张，同时 ，
“假期最后两天 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，呼气时腹部慢慢收缩 。元气满满地回归到工作和生活中去 。不妨试试静坐调息 ，提前梳理开工后的待办事项 ，开工后就不容易手忙脚乱 。把心态放平 ，心浮气躁时 ，
慢跑或做拉伸 ，放松身心 。给身体一个缓冲期 。除了作息和心态调整外 ，要逐步减少娱乐活动 ，吃好每一顿 ，专家指出 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，徐立然提醒，每日2至3次 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。正坐于椅 ，身体疲劳、也能缓解焦虑情绪 。做到心中有数 ，哪怕只是在小区里走几圈，把肠胃理顺 ，不少人已经踏上返程 。每天可抽出20至30分钟散步 、少喝含糖饮料 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，全身放松 ，睡好每一晚，多吃一些清淡易消化的食物 ，把作息调回来 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，合理安排工作节奏 ，也比一直坐着不动要好 。有助于平复情绪 、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，改善睡眠，假期结束前一到两天 ，失眠多梦、肩部下沉 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，