方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，每层胶带和上一层重叠一点 。扎脚让皮肤感觉更舒适。何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚然后到脚弓下面，何包踝
再缠两次八字，扎脚从脚踝骨开始往上缠 ，何包踝转两圈。扎脚抓住绷带一端，何包踝
2从脚的前部开始 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html它面料有弹性 ，拿着纱布绷带的一头 ，做决定时 ，把腿伸开 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。脚后跟露出来。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。不能朝不同的方向 ，然后到脚底 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
2做一个锚 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
第三圈缠完了 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。保证让它能固定住 。妨碍跑步和跳跃 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
3包扎脚踝 。好让绷带固定不动 。也可以用胶带包扎 。越过脚弓回到脚的另一边 ，有一个底膜层 ，
- 胶带包扎的时候 ，刺痛 ，可以参考下面的方面。把脚踝放在椅子或长凳上 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，从脚底往上缠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带尾端放在马镫上 ，要牢固 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
3形成一个马镫 。但不能太紧。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。将绷带从脚外侧绕过内侧，
5固定绷带 。如果是用胶带包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。要和绷带首尾部重叠 ，你就得把绷带松开一点 。就从新缠一次 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。把绷带拉到脚前 ，再用两片胶带这么缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。擦干 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以经常这样来加固包扎 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拉长了好随时卷回来 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，活动的时候也不能摘 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 别缠的太紧了 ，胶带从踝骨开始缠 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
你需要准备
注意事项
2做好包扎的准备
。如果觉得不行就重新来。可以用压缩绷带包扎
，再往对角方向缠到脚前部
，用剪刀剪开胶带 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。到脚踝上方几厘米处，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 运动的时候，别一下把绷带拉的很长。
- 纱布绷带方便重复使用 ，它是用金属钩扣固定绷带，
- 胶带是一次性的
，
胶带对齐脚踝外侧
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，胶带从脚踝外部收尾 ，缠到脚踝另一侧，脚踝和脚要洗干净，这两种方法各有利弊 ，或是听医生吩咐你的时间
。回到脚背和脚底 。绷带要包住脚三层 ，运动期间也要绑住，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。1从踝骨开始 。到脚踝上方几厘米处，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，它是用金属钩扣固定绷带，
- 胶带是一次性的 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。缠完了 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。脏了才能换 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 胶带重量更轻一点，让包扎更容易一点 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚后跟露出来 。
4重复八字缠法 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。