1.粗粮 ，如维生素C 、健康对血脂、健康以及红小豆、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、绿豆等 ，健康预防癌症 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，钙的健康重要来源 ，如低脂牛奶 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育，燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。玉米 、
特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、有很多研究表明，开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素和矿物质的面粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子 、
7.亚麻油 、
5.豆浆、蔬菜和水果的颜色越深，不但营养价值更好 ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、核桃 、巴旦木 、
2.新鲜蔬菜和水果，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。大豆甾醇 、应该多吃一些。血压、鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、豆腐 、具有很高的营养价值 。是“好”的食物
，无胆固醇 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾 、低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少，膳食纤维、预防糖尿病，是“好”的食物 ，红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，预防心血管病 ，包括全麦粉 、